テーピング（テーピングの基礎）

本日は『テーピングの基礎』を解説したいと思います。

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テーピングの基礎

■なぜテーピングを行うか？

スポーツにはケガや故障が付きもの。テーピングは、筋肉や関節のアシスト、動きのサポート、患部の保護に役立ちます。

不安を取り除く効果もあるため、勝負をかけたい大事な場面で思い切ったプレーをさせたい時にも使用します。

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■テーピングの目的

テーピングの目的は主に、①ケガの再発防止　②ケガの予防　③動作のサポートがある

①ケガの再発防止：
一度ケガをした関節は、靭帯が伸びて不安定な状態であったり、周囲の筋も低下してケガが再発しやすい状態になっているため、テーピングで患部を保護・補強する必要がある。

②ケガの予防：
スポーツの種目によりケガをしやすい部位があるため、テープで補強することにより、競技中に起きやすいけがを未然に防ぐことができる。

③動作のサポート：
筋肉や靭帯・腱に沿ってテープを貼ることで、筋肉の収縮がサポートされ、その部分にかかる負担が軽減される。

ケガの再発防止には固定力の強いテープを使い、動作のサポートにはゆるめのテープを使うなど、目的に応じて最適なテープ・巻き方を選ぶことが大切です。

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■メインのテープを選ぶ

テープは固定力の強さで選びます。固定力が強いほどケガの予防効果は高まりますが、そのぶん動作は制限されます。
①ホワイト
②EB
③EBH
④キネシオ

①非伸縮性テープ（通称：ホワイト）
・固定の強さ：強
・説明：伸び縮みせず、手でちぎれる。固定力が最も強い。関節の固定や保護に用いる。
・特徴：ケガ再発予防◎・ケガ予防〇

②伸縮テープ（通称：EB＝エラスティックバンド）
・固定の強さ：中＋
・説明：伸び縮みするテープ。手ではちぎれないためハサミを使う。引っ張り具合で固定力が調整できる。大きく動かす部位の保護に向く。
・特徴：ケガ再発予防〇・ケガ予防◎

③ソフト伸縮テープ（通称：EBH＝エラスティックバンドハンディカット）
・固定の強さ：中
・説明：固定力がやや弱い。手でちぎれる伸縮テープ。柔軟性があるので、固定力と動きやすさを両立させたいときに使う。
・特徴：ケガ予防◎・動作サポート〇

④キネシオロジーテープ（通称：キネシオ）
・固定の強さ：弱
・説明：伸び縮みする、はく離紙付きのテープ。皮膚に貼ると疲労した筋群の収縮を助け、動作をサポートする。
・特徴：ケガ予防〇・動作サポート◎

テープは固定力の違いで使い分けます。固定力が高いほどケガの防止効果が高まりますが、そのぶん動作は制限されます。

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■補助テープを用意する

補助テープは皮膚のかぶれ防止やテーピングの仕上げ、ケガの応急処置に使用される
①アンダーラップ
②自着性バンテージ
③バンテージ

①アンダーラップ
・説明：テーピングの下に巻き、肌がかぶれないよう保護する。テープ自体に粘着性はない。

②自着性バンテージ
・説明：包帯の一種で、テーピング全体の固定に最適。

③バンテージ
・説明：スポーツ用の包帯。ケガをしたときに患部を圧迫・固定するために用いる。

用意しておくと便利です。

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■補助道具を用意する

テーピングの際に揃えておきたい補助道具。テーピング専用のはさみと2種類のスプレーは必須です。
①ハサミ
②粘着スプレー
③リムーバースプレー

①ハサミ：
肌を傷つけないために先が曲がったテーピング用のはさみ。

②粘着スプレー：
皮膚に吹きかけて、テープの粘着性を高める。アンダーラップを巻く前に使うと良い。

③リムーバースプレー：
テープをはがす時や、テーピング後に皮膚に残った粘着を除去しかぶれを防止する。

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■テーピングをする時のコツ

・テープを切る
・テープを貼る
・テープにしわを作らない
・目的とする関節位置にする

テーピングのコツを知り、ケガの症状に合わせたテーピングを行いましょう。

・テープを切る：
テープをたるませないようにするのがコツ。
→親指と人差し指でテープを持ち一気に引っ張る。

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・テープを貼る：
テーピングの基本は、目的とする関節位置の固定。
ギプスと違いテープを引く具合により固定力が変わるため、固定力を強くしたい場所は強く、痛みを出したくない場所は弱くするなどテープを強く引くポイントを意識することがコツ。
→テープを貼る時は、（始点を）押さえたり、しわができないように貼ります。

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・テープにしわを作らない：
テープの効果を最大限に発揮するためにはしわを作らないことがコツ。
→しわがあると一転に張力が集まり痛みを伴います。

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・目的とする関節位置にセットする：
関節位置を誘導することがコツ。
→例えば、足の内反捻挫のテーピングを行う場合、損傷した前距腓靭帯が引き延ばされないよう、距骨の離開や内反が起こらない関節位置へ誘導します。

ケガの症状に合わせて、様々なテーピング方法があります。患部の状態に合わせた巻き方を今後紹介していきます。

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■さいごに