トレーニング

トレーニングに関する記事や動画を見ることで効果的なトレーニングを行うことができます。
また自主トレを指導する際に使用できるかもしれません。

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①スクワット

腰痛・膝痛の方必見！！股関節の自主トレーニングです。腰痛・膝痛の方の共通する特徴として、股関節が使えていないことが挙げられているのです。

②レッグエクステンション

手術後や運動不足により膝の力がなくなってきた方、膝の痛みがある方に対しての膝を伸ばすの自主トレーニングです。特に内側と外側の筋力のバランスが良くなることでの膝関節を安定させます。

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①筋力トレーニングの負荷量・回数・セット数

成人と65歳以上にてトレーニング方法が分けられています。抵抗を用いた筋力トレーニングでは、どうしても障害発生の危険が伴うのは避けられません。しかし、筋力トレーニングの効果を得るには日常生活活動で経験しない刺激を筋に与える事も重要とされます。負荷量が分からない場合は、感覚的に10段階で3 (中くらい) ～7( とても強い）がよいです。関節運動をしない場合は18-30秒です。